中新網(wǎng)新疆新聞1月29日電（宋寧）長(zhǎng)假過(guò)后，一些人會(huì)對(duì)上班產(chǎn)生心理恐懼，出現(xiàn)工作中精神不能集中、身體疲勞、食欲不振等情況。1月28日，烏魯木齊市疾病預(yù)防控制中心提醒市民，節(jié)后的生活與工作節(jié)奏要循序漸進(jìn)，讓身心有適應(yīng)過(guò)程，倡導(dǎo)健康生活方式，建議從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我調(diào)整。

　　調(diào)整心態(tài)

　　上班后要調(diào)整情志，如果覺(jué)得壓力大可以試一下腹式呼吸，盡早的收心，才能保持心情舒暢。工作一段時(shí)間之后可以閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)音樂(lè)，或是讓自己活動(dòng)一下，站起來(lái)走走、做幾個(gè)深而慢的呼吸、看看窗外的景色，都能夠讓自己盡快調(diào)整狀態(tài)。

　　對(duì)于長(zhǎng)期獨(dú)居在家的空巢老人，春節(jié)假期團(tuán)聚，見(jiàn)到兒女，老人的心理都會(huì)處于亢奮狀態(tài)，生物鐘也容易被打亂。長(zhǎng)假結(jié)束后，兒女們一下都離開(kāi)了，老人的情緒難免會(huì)大起大落。建議老人在節(jié)后要注意調(diào)節(jié)情緒，同時(shí)調(diào)整自己的生活重心，多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，比如書(shū)法、健身、養(yǎng)鳥(niǎo)等，主動(dòng)加強(qiáng)人際交往，子女也應(yīng)多關(guān)心關(guān)愛(ài)老人，給予慰藉。

　　規(guī)律作息

　　不少人趁著假期作息習(xí)慣自動(dòng)切換成“過(guò)節(jié)模式”，晚上熬夜追劇打游戲，白天睡到自然醒，紊亂的生活作息會(huì)帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。建議市民規(guī)律作息，夜里睡覺(jué)前，少刷手機(jī)，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　一次性看電子產(chǎn)品時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每過(guò)30-40分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，其間可以遠(yuǎn)眺、做眼保健操、閉目養(yǎng)神，緩解眼部疲勞。

　　健康飲食

　　日常飲食要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少吃油炸油煎食品。宜清少濃，搭配水果。可以喝紅茶或綠茶清除胃腸道的油膩，但盡量少喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等，以免產(chǎn)酸產(chǎn)氣。多吃水果可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素，果酸有助于消化。

　　增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　合理的運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力。比如小跑、慢跑、八段錦、五禽戲等。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺來(lái)緩解壓力，使人放松。上班時(shí)間緊迫也可以用碎片化的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。比如增加步行、少乘電梯多走樓梯的方式來(lái)進(jìn)行消耗熱量。